常有准妈妈会问，孕期营养素该如何补充，比如是补充单独的叶酸片，还是应该补充复合营养素。
市面上的产品令人眼花缭乱，您是不是也有很多疑问呢？今天就来分享下关于孕早期，叶酸以及微量营养素补充的话题
①孕妇叶酸怎么补？
大量研究证实，缺乏叶酸会增加胎儿「神经管缺陷」的风险，几乎所有国家都建议从备孕，也就是孕前3个月开始到至少孕后3个月，每天服用含0.4mg的叶酸补充剂，而且可以一直补充到孕期甚至哺乳期结束。
很多准妈妈会问：我饮食均衡，每天吃很多绿叶蔬菜，是不是就不用额外补叶酸了？
其实不然，一般还是推荐准妈妈使用叶酸补充剂，因为食物中的叶酸生物利用率很低，合成叶酸补充剂的生物利用率是食物中的1.7倍。
一般人的每日深绿叶菜摄入量不足，要想获取足够量的叶酸，至少要吃半斤以上的深绿叶菜，更不要说在烹调加工过程中，会有大量叶酸损失的问题。所以，并不推荐完全通过食补叶酸的形式，来满足孕期营养需求。
对于意外怀孕的准妈妈，经常是月经过了一星期，也就是孕5周了才发现怀孕，这时候已经来不及让叶酸达到需要的水平。但是大家先别紧张和懊悔，开放性神经管缺陷的发生率才万分之五，本身也是小概率事件，要做的就是在发现怀孕后立马开始补充叶酸，可以尝试和妇产科医生商量提高叶酸的量，尽可能让叶酸在最短时间达到有效浓度。
而还没有怀孕的妈妈，一定要记得，从备孕期就开始补充叶酸。
②叶酸补充建议
一般推荐每日至少补充0.4mg的叶酸，细心的准妈妈可能已经发现了，自己吃的复合维生素中，叶酸含量一般是0.8mg，其实这个剂量是安全的。
一般认为孕期补充1mg叶酸都是安全的，短期服用5mg也是安全的，以下几类人是需要服用相对大剂量叶酸的。
A.有生育过神经管缺陷的宝宝或者夫妻双方一方患有神经管缺陷的，为了预防下一个宝宝的神经管缺陷，推荐的每天口服叶酸剂量是5mg。
B.如果夫妻双方三代内的亲属患有神经管缺陷的，推荐的每天口服叶酸剂量是1mg。
C.其他像正在吃抗癫痫药、糖尿病的准妈妈，建议咨询医生了解是否需要增加叶酸剂量。
③如何满足孕期碘需求？
除了叶酸，孕期还需要补充微量元素，和其他的营养元素。很多准妈妈担心孕期有甲状腺问题，专门选择无碘盐，这种做法是非常不可取的。
在怀孕期间，人体对碘的需求量增加，大约为平日的2倍，宝宝大脑的发育需要甲状腺素的参与，而碘是合成甲状腺激素的原料，所以，备孕期间就需要保障，身体有储备充足的碘，孕期缺碘可能会影响宝宝智力发育，甚至引起「克汀病」（俗称又称呆小症）。
建议孕妈妈正常使用含碘盐，每周再吃1-2次富含碘的海产品，如海带、紫菜等，加上日常肉蛋奶，和植物性食物中的少量碘，基本可以满足孕期的碘需求了。
④孕前吃什么补铁？
如果准妈妈在孕前就有缺铁性贫血，那么在孕前就要补充铁剂，尽快纠正铁缺乏的问题。
富含铁的食物主要存在于红肉类里，应当摒弃传统红色食物补气血的观念（如大枣补血），真的贫血要尽快服用铁剂，并配合多吃红肉、适当的动物肝脏。
⑤钙和维D怎么补充？
钙在食物中的主要来源是，奶制品、豆制品和深绿色蔬菜，孕早期钙的每日推荐摄入量为mg，孕中晚期和哺乳期为每天mg。
维生素D的主要作用是促进钙吸收，在自然食物中很少有含维生素D的，主要靠户外活动晒太阳来获得，如果很少户外活动的话，维生素D最经济、靠谱的补法，就是直接吃补充剂，剂量是每天10ug。
⑥依据个人情况调整补充营养补剂
最后强调一下，对于孕期所需的营养素，优先推荐从食物中获取，做到均衡膳食基本能获取所需营养，但是对于食量很小或饮食不均衡的准妈妈来说，往往还需要营养补充做补充。
如果您是营养良好的准妈妈，就不需要额外再补充复合营养素等补剂了，否则过犹不及，需要服用营养补剂的准妈妈，应事先了解产品中的营养素成分和剂量，无论是单独补剂还是复合营养素，都应根据个人饮食情况来做个性化选择。