女性因为周期性体质,大多数都容易贫血,或有轻微的贫血症状,对身体精神健康都有很大的影响,即使是不贫血,女性多补补血对身体也是有非常大的好处的,而且会气色好,皮肤好。所谓“药补不如食补”,日常生活中就有很多水果蔬菜都有补血的功效,可以适当的多吃一些。
一、南瓜
南瓜富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,磷,锌,铁,钴等等,其中钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运转;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,这些全都是补血的优良营养素。
二、胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有du“小人参”之称zhi。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。其中,胡萝卜含有的丰富的β胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的益处,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮,平常可以多利用胡萝卜煮汤,让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。
三、莲藕
莲藕富含铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素,蛋白质、维生素及淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。尤其在块茎类食物中,莲藕含铁量较高,因此缺铁性贫血者最适宜吃藕。藕粉为养阴补血之佳品,又好吸收,针对贫血、易疲倦、食欲不振的人可服藕粉,有抗贫血、生血的作用。但是需要注意的是,莲藕补血要吃熟的,因为鲜藕止血,熟藕补血。
四、葡萄
葡萄含有丰富的钙、磷和铁,以及多种维生素和氨基酸。吃葡萄对于缺铁性贫血的患者可以起到一定的补血效果,葡萄有补气血,强筋骨之功,它含有大量的葡萄糖,对于心肌有营养作用,同时葡萄当中钙,磷,铁的含量相对来说都比较高,并且含有多种维生素和氨基酸。所以如果是缺铁性贫血的患者吃一些葡萄的话,对于患者的恢复是有利的。如果是把葡萄制作成葡萄干以后糖和铁的含量会相对更高。
五、荔枝
荔枝的营养是非常丰富的,它含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及多种维生素等。并且还含有叶酸、精氨酸等多种营养素。补血水果中,荔枝的效果最佳。荔枝味甘、酸、性温,入心、脾、肝经,荔枝肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。荔枝可以和红枣一起进食,一个促进血管循环一个可以补血。
六、甘蔗
甘蔗当中含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、钙、铁的营养物质,其中铁的含量是其他水果所不能比拟的,每公斤达9毫克,居水果之首,故甘蔗素有“补血果”的美称,所以对缺铁性贫血的患者具有很好的补血效果。甘蔗虽然是补血水果之王,但是吃甘蔗也有讲究的。那些胃不好,容易疼痛的人,就好就是不要吃太多啦!另外,甘蔗中含糖量比较高,所以对于糖尿病和高血糖的患者,我们要谨慎食用。