虽然现在物质资源丰富，但是女性贫血的人数却在逐年增加。由于当今社会“瘦就是美”的审美标准，很多女性通过节食、减少热量摄入、每天只吃蔬菜水果来控制体重。但由于饮食结构单一，时间长了，身体容易贫血。而且，女性长期贫血对身体非常有害。
说起补血，很多人第一时间想到的就是红枣，那么还有其他补血的“圣器”吗？接下来我们就来看看吧！
什么是贫血？
在医学上，贫血是人体外周血红细胞容量减少，数量低于正常范围的疾病。
什么导致贫血？
1、体内铁供应不足。
女生青春期正处于生长发育期，人体需要大量的营养物质。所以青春期少女体内对铁的需求量远远高于平时。如果平时不补充营养和铁，很容易造成缺铁性贫血，身体发育不良，脸色发*。
2.月经期间的慢性失血
众所周知，女性在生理期会有经血流出子宫。因此，有专家指出，如果女生经期月经量过多，很可能对身体造成贫血。正常月经周期为24至35天，月经持续时间不会超过一周，生理期正常失血量约为20至60毫升。
所以，一旦在生理期发现月经量过多，就要小心自己的身体是否已经处于贫血阶段了。
3.饮食不当导致缺铁。
据研究，动物内脏的铁含量远远超过绿色植物。所以有些女生在减肥的时候，大量摄入肉类容易导致贫血。
可以补铁的食物
1.菠菜
菠菜作为一种众所周知的蔬菜，对补血也很有效果。吃菠菜补血，因为菠菜含铁丰富，人体血液需要铁的参与才能合成血红蛋白。所以给人体补铁也能起到很好的补血作用。
与绿色蔬菜相比，菠菜的膳食纤维含量更高，其中胡萝卜素和叶酸的含量极其优越，维生素C的含量也非常丰富。从补血的角度来说，维生素C可以帮助身体吸收铁。如果菠菜平时和瘦肉一起煮，可以改善女性贫血的症状。
但需要注意的是，菠菜含有极高的叶酸，所以味道比较涩，会影响身体对其他营养成分的吸收。所以，通常情况下，可以先将菠菜用开水洗净，这样可以去除菠菜中的大部分草酸。如果和豆腐一起煮，补血效果会更好。
2、猪肝
猪肝属于动物的内脏，其本身的补血效果是十分好的。况且猪肝的铁含量相比其他肉类也要十分丰富的。所以，对于因贫血导致的身体虚弱的朋友可以多吃猪肝炒菠菜，对于保证身体健康是有一定的效用的。
不过，由于猪肝是猪身体的一项解*器官，所以在烹饪猪肝之前，一定要将猪肝清洗干净，否则会吃进去很多*素致使身体患病。因此将买回来的猪肝最好放在自来水底下放水冲大约10分钟左右，在放在热水里浸泡半个小时才可以使用。同时要注意的是，在吃猪肝时不要与维生素C一起服用，否则会使维生素C不起作用。
因为猪肝除了富含铁元素，其胆固醇的含量也十分高，所以身体有三高的人士，最好少用猪肝来补血。
3、桂圆
在谈起桂圆时，人总会将桂圆与美容养颜联想在一起。其实，桂圆对于身体的补血也是十分又有功效的。特别是因生产而引发贫血的女性，用桂圆来益气补血则是再好不过了。
平时可以将鲜桂圆去壳，与老母鸡一起炖汤喝；或者将桂圆与红枣、枸杞和银耳一起熬粥也是不错的选择。处在生理期的女性，若是担心自己因月经量过多而导致身体贫血，则可以将桂圆与红糖水一起熬，补血作用都是十分好的。
不过，需要注意的是，桂圆补血作用虽好，但是不宜过度食用，否则会导致身体上火，还会引发便秘。所以，要想用桂圆补血的朋友最好是煮着吃，其次还要注意用量。
女性是否贫血气是可以从脸色中看出。若是一个女生脸色发*发青，身体很容易疲惫，还会老是头晕眼花，那么多半身体是处于贫血的状态了。所以，在饮食上要多注意补充铁元素，减肥的朋友可以多吃菠菜，并且适量吃些肉类，使身体更好的吸收铁元素，防止身体过于贫血而引发晕倒。
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇