减肥一段时间的人
对于“基础代谢”肯定不陌生
基础代谢高的人
可以比其他人燃烧更多的脂肪
更不容易胖，反之，则更容易胖
也就是我们常说的“易胖体质”
那如何判断自己
相信大家还不是很清楚
今天，小编就来跟大家分享一下
基础代谢低的6种表现
并针对各个表现提供合理的改善方式
帮你提高代谢，越来越瘦
1、体温常年低于36℃
一个超简单的判断方法
测一下自的体温
以腋温为标准
一个人正常体温是36-37℃
体温每升高1℃
基础代谢率就会提高12%
反之，如果
一个人的体温常年低于36℃
就可以被认定基础代谢偏低
如何改善？
平时注意经常运动锻炼
注意保证良好的生活习惯和饮食习惯
不要熬夜，多吃蔬菜和水果
饮食多样化，多吃高蛋白食物增加营养
平时多吃鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶
2、冬天手脚冰凉
手脚冰凉的原因主要有两点：
贫血和血液循环不畅
贫血的人，体内血红素水平较低
就会影响血液的携氧能力
血液循环差，血液就无法把温度
传输到距离心脏部位较远的手脚
也就出现了冬天手脚冰凉
不管是贫血，还是血液循环不畅
都会导致基础代谢降低
也是基础代谢偏低的表现！
如何改善？
可以多吃胡萝卜、菠菜、金针菜、面筋、龙眼肉等
还可以多吃一些较深颜色的食物
如：红枣、当归、阿胶、黑米、黑豆等
这些食物都是最好的补血食物
3、睡眠不足、饮水不足
与其说睡眠不足和饮水不足
是基础代谢低的表现，不如说它们是
基础代谢偏低的罪魁祸首之一
但是，不管怎么说
每天睡眠不足7-8个小时
饮水不足-毫升的人
基础代谢一定是比较低的
如何改善？
每天一定要睡够8个小时
饮水要喝够毫升的水
一般的马克杯容量是-ml之间
如果你用的是马克杯就喝5-8杯左右
4、易便秘
便秘的主要原因是：
膳食纤维和水分摄入不足
不管是日常饮食缺少膳食纤维
还是饮水量不足
都会影响基础代谢
导致基础代谢偏低
此外，长期便秘的人
肠道中堆积了大量的代谢垃圾和*素
本身也会影响身体代谢能力！
如何改善？
多喝水和多吃膳食纤维丰富的食物
主食可多吃粗粮杂粮：如糙米、玉米、紫薯等
蔬菜可多吃：西红柿，白萝卜，韭菜等
水果可多吃：猕猴桃、苹果等
5、稍一运动就气喘吁吁
稍微一运动，就觉得气喘吁吁
主要是因为身体素质太差
身体素质太差的人
普遍存在体脂率过高
肌肉含量过低的情况
而肌肉含量的高低
也是影响基础代谢高低的主要因素
1kg的肌肉每天
可以消耗大卡的热量
而1kg的脂肪每天
只能消耗4-10大卡的热量
如果长期缺乏运动，肌肉含量过低
基础代谢自然也会很低
如何改善？
每天至少运动15分钟
如：平时有时间多走路也是可以的
6、易水肿
对女性来说
水肿几乎无处不在
除了一些病理引发的状况之外
更多是由不良生活习惯造成的
易水肿的女生
体内潴留了大量的水分
饮食也比较偏向于重口味
基础代谢也会偏低
如何确定你是否水肿：
双手握拳，如果觉得用不上力气
有酸胀感，基本上或多或少
都存在水肿的问题
如何改善？
多做运动，少熬夜，饮食要清淡
上述的6种情况，中得越多
代表基础代谢就越差
也就越容易变胖，你中了几种？
好了，今天的分享就到这
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