医生一般建议女性在有怀孕计划时就开始补充叶酸，最好是从怀孕之前的三个月左右就开始服用叶酸补充剂，对预防自身贫血和胎儿缺陷有重大意义。
执笔：张蒙
编辑：王之风
定稿：苏子后
众所周知，叶酸是怀孕必备的一种营养元素，每每提到与妊娠相关的话题，总离不开补充叶酸，因为它对胎儿有至关重要的影响，能有效预防先天神经管缺陷，如果孕妈体内缺乏该元素，很有可能造成宝宝发育出现问题。
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准妈妈在备孕期补充叶酸的意义对孕妈自身来说
叶酸有预防贫血的功效，因为它能够促进体内血红细胞再生，增加血液含量，数据表明，我国育龄女性患有贫血的人数已经高达20.6%，如果孕期缺乏，会加重孕妈贫血的现象。
对于胎儿来说
研究显示，备孕期和妊娠期足量服用叶酸的孕妈，生出来的孩子比一般新生儿出现严重先天缺陷的概率要低15%，出现唇腭裂的风险会低0%左右，并且减少了5%患先天性心脏病的几率，能使新生儿的死亡率下降20%。
所以，医生一般建议女性在有怀孕计划时就开始补充叶酸，最好是从怀孕之前的三个月左右就开始服用叶酸补充剂，对预防自身贫血和胎儿缺陷有重大意义，并且要一直吃到怀孕之后的三个月，每天摄入的剂量保证在微克为宜。
如果孕妈忘了每天按时按量服用叶酸含片，不妨多吃以下几种水果，里面的天然叶酸含量并不少，说不定还能省下一笔买叶酸的钱。
这5种食物天然叶酸含量非常高，备孕夫妻和孕妈要多吃除了吃通过含片等药物的方式来补充叶酸，生活中常见的一些食物叶酸含量也超级高，备孕期的准爸爸和妈妈们，以及正处于妊娠期的孕妈们不妨多吃：
1、香蕉
香蕉除了有润肠通便、缓解便秘的功效，其中的钾元素含量非常高，孕期多吃可以补充微量元素，另外香蕉中也含有丰富的叶酸，每g克中含叶酸20微克左右，美国营养学家曾强烈推荐孕妈每天都应该吃一根香蕉。
2、桃
桃子是夏天的应季水果，其中含丰富的维生素、果酸、铁离子等微量元素，对孕妈有预防贫血和补充铁元素的作用，而且桃子水分足，口感脆甜，叶酸含量很高，是补充叶酸的不错选择，但切记不要过量食用，以免引起腹痛腹泻。
、梨
梨子中的叶酸含量也不容小觑，其中钙、铁、磷等微量元素和胡萝卜素也比其他水果高出许多，而且用来煮水或者炖汤对孕妈还有滋阴润肺的功效，孕期多吃对胎儿有不少好处。
4、樱桃
樱桃酸酸甜甜，是不少女性非常喜爱的水果之一，除了含丰富的铁元素，叶酸含量也是其他水果不能与之相比的，另外，多吃樱桃还可以抗氧化，对孕妈皮肤大有益处。
5、猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果，广为人知的就是其中的维生素C含量，素有维C之王的称号，但猕猴桃中的叶酸含量仅次于樱桃，并不逊色于其他水果，而且受到维C的影响，里面的叶酸相对稳定，不容易受到破坏，孕妈多吃还能提高免疫力，促进营养物质吸收。
几种叶酸含量非常高的食物，孕妈也需知晓除了水果以外，生活中其他几种常见的食物里也含有不少叶酸，孕妈可以适当多吃：
1、蔬菜
代表：西兰花、卷心菜、菠菜
孕妈要保证营养充足、搭配均衡，孕期免不了要多吃蔬菜，其中*绿色的蔬果中叶酸含量极高，是备孕夫妻的优先选择，特别是以上几种绿色的叶子菜，非常值得一吃。
2、五谷杂粮
代表：大麦、糙米
一些作为主食的谷物类也也含有比较多的叶酸，如果孕妈不怎么喜欢吃原始杂粮，可以吃它们的衍生品，比如全麦面包、糙米卷等，在补充叶酸的同时，还能起到消食利尿的作用。
、动物肝脏
代表：猪肝、牛肝
动物肝脏中含大量的胆固醇和胆酸，是叶酸成分的重要来源之一，孕妈可每周吃一次，但注意尽量不要多吃，并且需处理干净以及完全熟透后再食用。
叶酸是女性备孕期间和孕早期必须补充的营养元素，如果情况允许，准爸爸最好也坚持服用一段时间，使宝宝出现意外可能性降到最低，但要注意的是，若孕妈体内严重缺乏叶酸，光靠食物补充是不够的，还需在医生指导下服用叶酸补充剂。
你最喜欢吃哪种富含天然叶酸的水果？
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