自月经初潮开始，每隔28天左右的时间，月经就会悄然来到女性的身边，陪伴她们成长，一次月经的持续时间大致在2~7天不等，平均为4~6天，月经来临前三天是痛经症状最严重的时期，由于盆腔充血，前列腺素的缘故，部分女性下腹部和腰髓部会出现下坠感和子宫收缩痛，并伴随腹痛腹泻的症状。
一次月经血量为20~60毫升，超过80毫升为经血增多，月经是女性的生理现象，也是全面性教育的重要内容之一，随着年龄的增长，月经也会离开，月经的结束又被称为绝经，正式进入绝经期的女性也将意味着衰老速度加快，若不及时保养，就会变成--*脸婆。
01
女性多少岁绝经最正常？
根据世界卫生组织，针对各国年龄段女性的综合研究分析：女性的最佳绝经年龄是45~55岁，平均为49.5岁，你的绝经年龄越接近这一数值，说明身体越健康。
无论是早绝经还是晚绝经，都会影响健康，加速卵巢功能的衰退，诱发多种妇科炎症和可怕癌症的发生。
45~55岁左右的女性，一定要留心观察身上的某些异样表现，合理度过绝经期。
02
女性临近绝经，身体或会出现5个变化，建议45-55岁的女性早留心
1、月经紊乱
进入绝经期的女性最先出现的临床表现就是月经紊乱，女性的月经周期是28天，提前或延后一周左右均处于正常现象，若最近一段时间，你的月经时有时无，1~2个月来一次或一个月来2~3次，这时就要考虑是否是绝经期到来的前兆。
月经紊乱，月经血量减少，有时干脆不来是明显的月经症状，需要提前做好养护，延缓衰老。
2、腰酸背痛
即将进入绝经期的女性会因为体内雌性激素分泌不足的原因，身体出现巨大的变化，体内钙元素大量流失，骨关节变脆弱，女性若不及时养护，骨骼健康，很容易诱发骨质疏松等骨关节疾病。
由于骨骼的支撑力度减弱，肌肉大幅度流失，这一阶段的女性会频繁腰酸背痛，浑身乏力，若不调整还会诱发骨折。
3、盗汗潮热
盗汗潮热属于更年期综合症，是指的女性在绝经前，出现的激素波动减少引起的一系列精神心理症状，常见的有盗汗潮热现象，这是由于卵巢到了衰退衰竭的生理过程，直接性影响了自身的排汗功能，出现不正常的生理现象。
女性频繁盗汗潮热，特别是颈部和腋下出汗量增多属于绝经到来的前兆，请提前做好准备。
4、情绪不稳定
女性快要进入绝经时，由于体内激素水平会发生较大差距，因此也会导致内分泌失调，情绪也会特别不稳定，经常会因为一点小事大发雷霆。
作为家人也要多多包容和理解，因为有时候绝经期的女性女性控制不住自己的情绪，主要受到体内激素的影响。
女性朋友想要身体健康延缓绝经期的到来，平时可多做一些自己感兴趣的事或多与朋友沟通交流，及时分散注意力。
5、睡眠质量变差
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，且由于体内雌性激素分泌不足，内分泌紊乱的原因，很多女性会因为精神压力过大的原因无法入睡，即使睡着也很容易被噩梦惊醒。
如果你发现你的睡眠质量没有以前好了之后，可以尝试改变睡眠环境，比如将房间的窗帘换成蓝色，睡前将灯光调暗，或者吃一些能够补充雌激素的食物，睡前坚持泡脚，改掉熬夜的坏习惯，都可以提高睡眠质量，缓解内脏的负担和压力。
03
绝经后的女性，应该如何调理？
（1）增加粗粮的摄入量
粗粮中含有比较多的膳食纤维和维生素B族，这都是绝经期后女性需要的物质，适当的多摄入一些，能够帮助保护心血管，还能缓解绝经后出现的不适情况。
脂肪可以适当地摄入，一定要选“优质”的脂肪摄入，而不是含热量高的食物。适当地摄入优质脂肪，能够帮助身体补充钙物质，降低子宫和卵巢的衰老速度。
（2）适当运动锻炼
俗话说：生命在于运动，运动不仅能够改善血液循环，还能提升身体的新陈代谢，也就能够减少肥胖，对身体健康比较有利。
在运动的过程中，不良的情绪也能得到宣泄，对于缓解绝经后的不适情况也是有很大帮助。
进入绝经期的女性由于机体新陈代谢水平降低的原因无法及时将脂肪代谢排出体外，脂肪大量堆积就会诱发腹性肥胖，使身材走样，维持好身材，除了合理控制饮食之外坚持运动很关键。
（3）多吃含铁丰富的食物
绝经后的女性会因为雌性激素分泌紊乱的原因，体内的铁质大量流失，若不及时补充铁元素，容易诱发缺铁性贫血，女性的身体也会变得极度虚弱。
日常生活中可以多吃一些含铁元素丰富的食物，比如动物内脏一类或含铁丰富的新鲜水果蔬菜，补充身体所需的微量元素，预防缺铁性贫血，滋补气血，美容养颜。
（4）保持愉悦的心情
衰老是正常的现象，女性不要害怕和担忧，应该坦然面对衰老，同时还要保持好心情，这是因为良好的情绪能够让一个人看起来更年轻，还有助于延缓衰老的速度。
（5）适当休息
无论在生活还是工作上都要学会劳逸结合，适当的休息，避免熬夜，因为长时间熬夜很容易导致机体的内分泌功能发生紊乱，降低机体的抵抗力和免疫能力，很容易受到一些细菌病*的侵袭，患上各种疾病。
绝经后的女性一定要学会给自己“放假”，不要将自己逼得太紧，多花一点心思，放在身体健康上，日后的生活也会更加幸福平安。
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇