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颖妈谈育儿
今早在育儿群看到一宝妈发帖讲述了自己孕期腰痛的情况。
有没有宝妈跟我一样孕期腰疼的。感觉腰上有根筋扭到了一样只能躺着才舒服平时站久了腰疼的不行。老公都不能理解的还说我矫情。这该怎么办？
因为之前也有宝妈问过我关于孕期腰疼的事，今天颖妈就来聊一聊孕期为什么会出现“腰酸背疼”呢。
孕期腰疼也是很普遍的存在了，看到那么多宝妈有同感也说明了这一事实。研究表明，50~75%的孕妈在孕期会出现腰酸背疼的情况，且大多数在孕中、晚期，孕早期发生概率相对较低。
“腰酸背疼”的主要原因是由于胎儿迅速发育，加之胎盘、羊水增多增大负重加剧，腹部的日益向前增加了腰椎前方的负担，腰肌和背肌疲劳而出现腰疼。同时孕期体内激素的变化，导致肌肉弹性也会差一点，腰部肌肉弹性差就容易产生腰痛。
此外，太过劳累、站的太久，或者姿势不正确，缺乏钙铁等营养素也会造成腰痛。
腰背疼痛容易发生在下午、晚上，特别是长时间站立后，还会疼痛加重，疼痛部位从腰椎部位向下蔓延至臀部，严重时会给行走、睡觉或翻身都带来困难。
腰酸背疼的滋味的确不好受，也给孕妈漫长难捱的孕期带来了诸多麻烦。那如何进行预防呢？
①进行合适运动
有研究证明：经常锻炼能够有效降低孕妈腰背酸痛的概率，其次要注意日常姿势，不要提重物，不要久站久坐。
孕期可以选择一些温和的运动方式，比较适合准妈妈的运动有孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。
②调整姿势
不当的姿态也会加剧腰疼的产生，为了预防或减少腰疼，孕期要注意保持正确的站姿、坐姿。
这里分享一下颖妈在孕期时，一位妇产科医生给予的建议，可以有效避免并减缓腰背酸痛的情况哦。
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，脊椎挺直，腿部稍弯，把身体重心放在脚后跟上。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，能缓解腰背部疼痛。
走路时脚掌落地方式为：先脚跟后脚尖。
坐姿：尽量选择有靠背的椅子，保持整个背部紧靠在椅背上，准备一个小靠垫最好。整个大腿都要放在椅子上，使臀部与大腿在同一水平线上。
③创造舒适条件
孕期开始就不要睡太硬的床，进入孕中期，建议在每次侧卧时在腰后背垫个枕头或者靠垫，增加支撑，也可以在两腿间加一个枕头，这样也能帮孕妈更舒服的入睡。
④孕晚期少站立
怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。临近分娩时盆骨韧带会更松弛，建议最好是少站立，可以稍稍散散步增加运动量，以便更好地入睡。
⑤保证营养均衡
在整个孕期，胎儿所需全部钙质均由孕妈提供，孕期钙质需求大，如果孕妈妈没有注意营养很容易有缺钙的表现。整个孕期尤其需要注意钙、铁的补充，贫血和腿抽筋是很多孕妈常有的表现。
建议孕期多吃肝脏肉、红肉类和奶制品等食物，以便提供充足的钙铁，在缺乏严重的情况下，最好通过营养剂来快速补充。
如果孕妈已经有腰疼的情况产生，可以尝试以下物理方法来缓解。
1.疼痛发作时，可以用热毛巾或者热水袋在痛疼部位热敷一下，对着该部位冲个热水澡也能缓解。
▼tips：
既然讲到了洗澡，这里提醒一下，作为孕妇，一定不要用超过38度水温去冲洗腹部。即使是在冬天，也不能长时间洗很热很烫的热水。
洗澡水温过高可能会使胎儿缺氧窒息，使得胎儿的神经系统出现损害，造成宝宝出现智力障碍及其他发育不良问题。
但是水温也不能过凉，太凉会刺激血管，使血管收缩，导致腹痛、关节酸痛等症状出现；还有可能诱发宫缩，引发胎儿流产。平时洗澡的水温最好用手腕处感受一下，以感觉不凉不烫为宜。
2.使用托腹带，它可以缓解对腹背部造成的压力，帮助自己缓解疼痛。但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。
这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
3.注意保持足够的休息，不要过度劳累，尤其要注意保护腰部，还有，孕期要注意保暖，不要受寒受凉，腿脚受寒也会引起腰疼。
4.让老公为你做一个简单的腰背部按摩，用手掌反复搓揉腰部发热，能帮助放松紧张疲惫的肌肉，缓解腰部不适。
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我是颖妈，一孩儿妈，心理咨询师，家庭教育指导师，多平台原创作者。喜文字，乐分享，我手写我心。更多好文期待你的