女人很容易暗黄、苍白、无力，其实这都是贫血惹的祸，那么想要改善这种现状，就需要从饮食方面下手。
将饮食稍微调整，就能很好的达到补气血的作用，还不会有副作用哦。
而一个正常的成年女性，每天的血液单位容积内血红蛋白应该是克/升。如果低于这个范围就属于气血不足。气血不足能导致很多疾病，所以千万不要忽视气血不足。
那补气血吃什么食材好，这就带你看看这些不错的美食！
黑枣
比起红枣，黑枣的营养价值其实更高，含铁元素和维生素C的量都高出红枣好几倍。平时可以在饮食里增加黑枣，或者把黑枣当成零食一样吃。
不过黑枣有点不利于消化，不宜多吃，避免增加胃的负担。
胡萝卜
大家都知道胡萝卜里有很特别的营养素——胡萝卜素，它对很多疾病都有预防作用。
其次就是胡萝卜对补血有很大的用处，很适合气血不足的人吃。像榨汁、翻炒、蒸煮都OK，绝对是女性的好朋友。
菠菜
其实菠菜里也含有丰富的铁质胡萝卜素，能很好的促进补血，所以菠菜也是补血圣品哦。菠菜的膳食纤维也很多，其卡路里低，就算多吃也不用担心发胖的困恼。
桂圆
桂圆肉好吃又营养丰富，而且桂圆性质温和，口感甘甜，是很多人在平时都非常喜欢吃的一类水果，桂圆对于女性而言的确能够起到调养气血的有效作用。
不管是新鲜的桂圆果肉，还是风干的桂圆肉都适合女性朋友吃，这两种桂圆肉都风味绝佳。
黄芪
可以吃一些黄芪，黄芪和当归一起炖煮是绝配，因为这两味中药都具有补血活血的作用。
当然，还可以用黄芪来炖鸡汤，这样既美味又营养丰富，对于一些气血虚亏的女性能够起到很大的帮助。
红枣木耳汤
需要取红枣30枚，黑木耳25克。然后先将这个黑木耳撕成小朵状，再放入砂锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟。
下面待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成。
这碗汤有补血养血的功效，主治血虚型气血不足，面色苍白或萎黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠，头晕目眩。
蜜糖红茶
需要取蜂蜜、红茶适量。然后将适量的红茶放入杯子中，再倒入开水盖上盖子，过会儿加入蜂蜜和红糖。
这样每天饭前喝一次，能够很好地保养我们的脾胃功能。而这种方法能够很好地缓解女性气血不足、食欲不振等情况。
牛奶黑米粥
需要取牛奶毫升，黑米克，白糖适量。然后将黑米放入锅中浸泡2~3小时，然后用中火煮至粥快熟时，加入牛奶、白糖煮熟。每天2次，早晚空腹温热服食。
此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用，若加入少许大枣，补益气血的功效更佳。
此外，饭后还需要静养一小时：我们要坚决的杜绝饭后马上看书、看报、上网、看电视等一些不好的行为，因为饭后气血要尽量的供应给胃来消化食物，这个时候看书看报上网，就要调动气血到大脑和眼睛，就会减弱胃部的供血。
而胃又必须有足够的气血供应，于是心脏就要加力泵更多的血给这几个器官，连锁反应就是让心脏、胃、大脑、眼睛都很累。
所以最好保持饭后一小时内不要做这些事情，可以静静地坐一会，让气血充分的去胃部工作。
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