大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：如何彻底告别怕冷体质，
现在进入主题：
01特别怕冷，喝热水有用吗？不管我们的课程有多少疾病话题，其中的核心一定是围绕着“整体”，这是我们一直走在最前面的原因。我们很早以前就明白，没有任何身体问题是独立、单个的，哪怕是怕冷这个女性常见的问题。
通常，怕冷会怎么解决？多喝热水？多穿点？你会发现喜欢喝热水的过后身体并没有暖和到哪里去，还是依旧怕冷。人体的热能来自内在，热水进到胃里，也会被身体恒温到适合的温度。
当然，不舒服的时候的确温度可以帮助放松，但是绝对不是解决怕冷体质的有效方法！如果经常喝热的水或者比较烫的水会伤咽喉食道和胃。
02体温是怎么回事？体温，直白地说就是人体的热量、热能。它是由人体血液循环系统中血液与血管壁的物理摩擦产生的。
在人体中，血管密布于人体的每一个角落且是永久静止的，而血液则是以高压、高速、循环的状态时刻奔流不息的。那么，高速运动的血液在静止的血管中流动，根据物理中摩擦产热的科学定律，产生热能、热量就是必然的结果。
同时，基于人体各器官、组织中血管分布密度、粗细大小的不同，所以不同部位的温度也存在着高低不同的差异。
体温，是人体存在及生存的根本，也是人体的生命线，依据自然原理及人体的总体机制原理。明确并正确认知体温的具体来源是认知生命本能，掌控自我健康的开元之始。
人体的血液循环尤其重要，血液是骨髓中生产的，重量占身体的7～8%。
看上面的图，我们可以看到它分布在全身，哪里没有畅通的新鲜血液，哪里就会有问题。
所以怕冷，绝对不只是感觉不舒服而已。它的背后一定隐射着很多其他的可能。
03怕冷的根源是什么？
人体血液温度大概在38-39度之间，因为血液靠近组织细胞，而组织细胞经氧化作用(呼吸作用)氧化养分所产生热量，所以血液通常会受到影响而稍高于人体核心温度。
血液的基本功能是运输，血液将肺获取的氧气和从肠道吸收的营养物质运送到各器官、组织和细胞，将内分泌腺产生的激素运输到相应的靶细胞；然后，血液又将细胞代谢产生的二氧化碳运送到肺，将其他代谢终产物运送到肾脏肠道等排泄器官而排出体外。
血液的流动是需要能量的，这些能量主要是心脏搏动产生的。而心脏搏动的能量归根结底又是细胞中的线粒体产生的，所以心肌细胞中的线粒体含量是相当相当多的。
所以，怕冷体质首先先增加细胞能量，增加辅酶Q10的摄入。
04怕冷的人，应该注意什么疾病？以及，如何改善？
身体的温度靠血液的流通，因此我们还需要注意的是心血管问题及循环系统。身体首先感觉到冷的一定是四肢，因为手和脚都是循环系统的最末端，血液流不到的地方就会冷。
如果有心血管疾病，哪儿的动脉堵塞了（炎症、血管垃圾、血管脆弱没有弹性等）这个堵塞点之后的肢体就容易冷，所以前面被堵，手脚就遭殃。
还有一些疾病和营养缺乏也会导致冷，比如甲状腺功能减退的人，他们甲状腺激素分泌少，或者完全没有，新陈代谢就比正常慢很多。
还有炎症反应、代谢紊乱、内环境失衡、体温调节中枢功能障碍等等。
但我们主要还是冲着心血管和循环系统去改善，将输送温度的血液的通道打通。增加鱼油和维生素E，可以疏通血管和增加血管的弹性，维生素E更是微循环弱的救星。
鱼油中的二十碳五烯酸（EPA）和DHA有抗炎性，当我们人体因为体内元素不足而产生化学反应出现炎症时，它们能够改善体内的炎症反应。在医学上也会用来改善关节炎、局限性肠炎、过敏性等疾病。对于长期手脚冰冷的人来说，可以食用鱼油来改善。
还有一个特别有效的方法，是我们的人人都会做的事，越是频繁，越是不会怕冷。
那就是冷热水交替洗澡了！
05冷热水交替洗澡的正确做法和好处
关于冷热水洗澡，越冷的时候，就越应该用冷热水交替洗澡；夏天则要单独用热水洗澡。这样可以帮助人体把汗逼出来，人体的汗液里面可是有很多的毒素。
热水可以让血管扩张，降低血压；冷水则会让血管收紧。这样反复用冷热水交替，一张一缩，就相当于在给血管做按摩。这种按摩几乎比我们在外面请任何人按得都有效果，因为这种按摩是全身同时进行的。
很多人都会觉得，冬天怎么能用冷水洗澡呢，那样不是很容易感冒发烧吗？而且寒冷刺骨，怎么受得了？
首先，要强调一下这里是冷热水交替，先冲一分钟的冷水，再冲一分钟的热水，这样反复交替，冲冷热水的时间都比较短。
并不是洗冷水澡就会感冒发烧，因为只有细菌病毒才会让身体感冒发烧。
之所以有人说，洗冷水澡以后会感冒，是因为他在洗完澡之后做了一些让自己感冒的事情。比如洗完澡以后马上吹空调，因为在空调的房间里面，基本都是密闭的，会存在很多细菌；而刚刚洗完澡，身体的器官都处于打开的状态，所以很容易受到细菌病毒的感染。但只要你稍加注意就不会有大碍。
另外，有的人说怕冷。其实，首先你怕了，有了怕冷的这个想法，那就一定会冷。因为你从小到大，受到的教育就是冬天绝对不可以洗冷水澡，因为太冷。所以，你天生就有怕冷的想法，这种想法会令到你的身体非常敏感。
在寒冷的冬天，冷水本身就对血管有一定的刺激，然后你在用这个怕的念头刺激一下，不冷才怪。所以，你应该告诉自己，这就是对身体有益的事情，适应了就好了。
怕，这个词，是被教育出来的。我们人类适应力是很强的，没有那么弱小。如果你形成了洗冷热水浴的习惯，好处简直太多了。
它可以使你关节处的微循环变得畅通，微循环是人体最容易堆积垃圾的地方，这一张一缩，正好可以把血管微循环处的垃圾挤压出来。所以，冷热水浴对关节炎以及各种炎症都是很好的方法。
由于能促进血液循环，所以对高血压患者也有特别的功效。它能让原本的血粘度高、血流速度慢的血液速度加快流速，从而使血压下降。
另外，冷热水浴对脑溢血也有很好的功效。
冷，毛孔收缩、血管收缩、血压升高、血液循环能力增强、末梢组织供血改善、大脑供血增加、内脏获得的血液增加；
热，毛孔扩张、血管扩张、血压降低、供血减慢，血液流向皮肤外表、内脏缺血、皮肤血流量增多，改善皮肤、粘膜、外部组织健康。
冷热水交替能够使身体皮肤的免疫力得到一定程度的提高，使身体的抗严寒抗风寒的能力大大提高。
运动是为了改善血液循环，而冷热交替洗澡是最有效、免费的改善血液循环的方式。
冷还有什么原因呢，肌肉量的多少也是一个重要因素，我们冷的时候会发抖，其实就是肌肉在产热，所以你的肌肉总量比较多，也不容易冷。
睡眠不足也容易感觉冷。还有的情况就是：
1缺铁和缺维生素B12都会造成冷，因为他们都和血红细胞功能的强弱有关系。补充铁元素有助于改善缺铁性贫血，从而缓解糖友因贫血而引起的怕冷、乏力、心慌气短、食欲减退等症状。
美国的一项实验也证明，大部分怕冷的女性都存在铁元素摄入不足的问题，在补充体质后，怕冷症状有明显改善。
2充足的维生素C可以缓解肾上腺的过度应激反应，增强人体对寒冷的耐受性。3补钙可以强健骨骼，调节肌肉的收缩与舒张，从而增加体内能量的产生。
当然改善怕冷体质的食疗最重要的还是蛋白质与脂肪！
我们的吃的食物会抵达细胞，身体里每一个单位都需要脂肪作为细胞膜和组成细胞不可或缺的构件。身体里每一个生机勃勃的细胞都渴望着脂肪。如果你有规律的替细胞“上油”，你将打开全面疗愈的大门。
健康的脂肪被踢下餐桌，加上精致碳水和糖以各种各样的形式大量进驻，导致现代人都越来越不健康！
三餐中都增加上omega3吧！改善血液循环，除了深海鱼油，另外植物中的亚麻籽油、核桃油中也含很高的omega3。
保持适当的体温，用自然的方式，不高也不低，自然最完美！
有一些突发性问题的人，冷热交替时可以慢慢适应，不急于求一个结果！
（切勿随意模仿，后果自负）
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊