关于抑郁这个词，你对他又有多少了解呢？现在的人不管多少岁，随着社会进步的激烈竞争，压力越来越大。大部分人多多少少都会有心理亚健康的问题。
那什么是心理亚健康的问题呢？就是疲倦、倦怠、昏昏沉沉、痛苦不堪等亚健康状态。
针对心理亚健康这个问题，大部分精神科医生会从现代社会的压力方面去找原因，并注重传授患者调节心理的方法。
精神科的治疗一般是先由精神科医生诊断症状，然后对症下药，并在此基础上配合认知行为疗法等心理疗法。
通常病好了叫作“治愈”，即停止用药之后症状不再反复。但抑郁症等精神疾病一般认为难以被治愈，所以医生会把换届作为治疗的阶段性目标。
为了使患者的症状得以缓解，治疗时大多会使用药物，即使在病情缓解后，也还是要患者坚持用药才能控制病情。
关于抑郁症，根据调查结果显示，每年患有抑郁症的患者都在逐渐增多，而且年纪越来越偏向年轻化，所以这个问题不得不重视。
肯定有不少人就会问，怎么样才算是有抑郁症呢？
现在随着生活压力那么大，每个人多多少少都会有一点焦虑情绪方面的问题，那什么样的人才算是有抑郁症呢？你可以通过自检来了解一下自己有没有这方面的问题。
我举个例子，有的人因为一些小事，心情就会变差，有的人做什么都拿不出干劲，有的人焦虑不安，容易对身边人发火，也有的人早上醒来非常难受，还有的人因为压力大而暴饮暴食。
也许有很多人感觉这种不是病，但疲惫倦怠，昏昏沉沉，痛苦不堪的感觉，为情绪低落而感到烦恼。如果有以上这些症状的话，也是抑郁症的潜在患者。
说到这里，我先说说我自己，我曾经也是一个抑郁症患者轻度，但我没有接受冶疗，发生这个事是从生了孩子以后开始的。
以前对这方面是没有认识的，自从身边的爱人发现我的情绪变化后，我开始找资料多方面去了解，想通过自我调整来解决这个问题。曾经爱人让我去看看医生，但我因为内心无办法接受，所以不敢踏入精神科的门口。
这些年，我经常性去找有关的书籍，找在网上找冶疗方法。很多提到的都是如何缓解，确实我按着这些内容也都试了遍，不是说没有效果，但确实是有缓解的作用。
但今天就不在这里重复了，我今天分享的是通过营养疗法来冶愈抑郁症。我最近在某精神科医生出版的书上看到，他在给患者冶疗的过程中，加入营养疗法可以起到不错的铺助作用。
为了帮助这些抑郁症潜在患者，避免症状进一步加重引发抑郁症，我长话短说，把重点内容给大家整理并总结出来，这些方法也很简单，也是从我们每天的饮食上入手就行，我觉得真的很好，必须要分享出来。
营养疗法不是补充因素，而是首要基础。疲惫倦怠，昏昏沉沉，痛苦不堪等亚健康状态，很多时候是由于营养摄取不足导致的。
“难道不是吃得太多导致的吗？”
“我平时吃得很饱啊，怎么还会有这种问题？”
可能有些人会这样想。
但是，吃得多并不代表获得了充分的营养。就算你认为自己的饭量正常，如果未能摄取足够的必需营养素，照样会引发营养失调。
而营养失调又分为两种：量性营养失调和质性营养失调。
进食量不足导致的营养失调叫“量性营养失调”，这一症状常见于饭量较小的女性和老人；而进食量充足却还是营养失调的叫“质性营养失调”。有不少心理亚健康的人就是受到这种质性营养失调的困扰。
对于那些感受到身体不适的潜在患者，那位医生给出了建议：先重新调整饮食结构，再服用合适的营养补充剂，这才是王道。
“具体要吃什么呢？”我用通俗易懂的方式给大家总结了几个方面供大家参考。
首先，记住一个重要的词“蛋白质”。
需要增加摄入的食物中首要选的是富含蛋白质的食物。在平时生活中，提高蛋白质的摄入量。所有人都有必要补充的营养。
从我们的身体构造可以知道，我们的肌肉、骨骼、皮肤、脏器、头发等都是由蛋白质构成的。不仅如此，血液、代谢酶、消化酶、激素等也是以蛋白质为原料。
还有蛋白质在我们的身体里还扮演着很多角色，如输送营养成分、催化体内化学反应、维持生物内环境稳定，以及构成骨骼等。
但是大家可能不知道的是，蛋白质还是构成神经递质的主要原料。而神经递质的多少，直接影响着人的心理状态。
而神经递质是大脑内负责在细胞间传递信息的物质。如果蛋白质供给不足，大部分的神经递质将无法正常发挥作用。
因些，无论是成人还是儿童，都应该时常为身体补充蛋白质。那肯定有人会说，“儿童成长的确需要大量的蛋白质，成人已经发育成熟，摄入量低一点也没关系。”
其实不是的，构成人体的肌肉和骨骼中的蛋白质每天都会重复着分解并被新的蛋白质取代。如果切断原料供给，肌肉和骨骼中所含的蛋白质就只是被不断分解，在体内发挥着各种作用的蛋白质就会变得不足了。
蛋白质又分动物性蛋白质和植特性蛋白质。那我们应该选择哪个呢？
从各种食物的化学评分可以看出，富含动物性蛋白质的食物比植物性蛋白质的食物评分更高。比如鸡蛋评分为，肉类总体得分都很高。
而植物性蛋白质的食物得分相对较低。因此，要吃掉特别多的植物性食物才能满足蛋白质必需量。
说到抑郁症的人群大部分都是女性居多，除了生活中的各种问题而导致，更容易被忽略的是一种元素。就是由于体内铁的不足导致。
在体检时，医生会根据血红蛋白值判断患者是否贫血，但要想知道贫血是否是由缺铁造成的，就是要测量患者的铁蛋白值。铁蛋白质是一种铁和蛋白质的复合物，存在于体内各组织及细胞中。那我在这里就不详细说明，如果想了解可以去查一下这个名词的资料，我们回归到主题继续。
想解决缺铁的问题，解决办法是吃肉。
缺铁导致贫血，那有人会说补铁只靠菠菜，菠菜是植物性食品，其中所含的非血红素铁吸收率很低的，如果只吃这些食物一样会导致缺铁。
在很多医学书籍中也有强调过如果过量摄入过多的铁会造成危害，其实只有铁剂注射过量等情况才会导致铁的过量摄入。
那当然，如果是靠吃铁的补充剂的话，如不是医生要求的话，也不要私自补充。一般只要每天补充足够的肉类就已经不用再另外吃铁补充剂。
那如何通过日常饮食增加摄入呢？
1、吃什么肉？吃多少合适呢？
每天吃G肉类，鱼肉都算得，但鱼肉要比猪肉的量就要多一点点。首选猪肉、牛肉、其次是鸡肉、羊肉。
2、鸡蛋每天摄入多少适合？
鸡蛋有一个特点，就是比其他肉类更好消化。但也不能吃得太多，一般每天吃1-2个就够了。不要生吃鸡蛋。
3、关于调味用的盐和糖：
少吃精制盐，白糖也是我们经常要用到的东西，能少用就少用。要控制糖的摄入量。
4、鱼类怎样选？
选小型鱼更安全，例如秋刀鱼、鲹等，另外，鳕鱼、比目鱼以及章鱼、乌贼、虾等。大型鱼不是不好，只是鱼体内水银的含量比较高，建议少吃。
5、贝类可以选哪些？
花蛤、蚬等，可以用它做来做汤，但如果只喝汤不吃肉就太浪费了。还有牡蛎，牡蛎的含锌量最高的，因含有丰富的蛋白质和矿物质，它被誉为“海中牛奶”。
6、除了控制糖的摄入量，还有一种是要控制脂肪的摄入量：
黄油和猪油是典型的富含饱和脂肪酸的食物。对于体内缺铁和蛋白质的人，应该优先摄取这两者。但对于患有暴食症和厌食症等摄食障碍的人，建议吃鲜奶油。
这类人就是因为吃得太多精制糖类食品，所以让他们一下子戒掉糖是比较困难的，可以用鲜奶油代替精制糖。
7、优秀的副食：除了主要食材，其他食材也需要补充。
豆类（富含蛋白质、镁）、坚果类（富含钾、镁、维生素E、木质素）、海藻类（富含钙、镁、碘、磷）、深色黄色的蔬菜（富含胡萝卜素、维生素C、B族维生素、钾）、菌类（富含维生素D）、根茎类（富含维生素C、膳食纤维、锰）
8、饭量较小的女性可以通过补充蛋白粉来补足每日所需的蛋白质，适当的摄入量还有助于减肥。
而喜欢甜食的人一般都是女性多，因为越缺铁的人越想吃甜食，所以为什么抑郁症的人群大多数都是女性居多。
对于这样的人要先解决缺铁的问题，然后以动物性蛋白、动物性脂肪饮食为主把铁蛋白值提高，这样的话对糖的渴望就能得到控制了。
9、可以吃全麦粉、薯类等食物，但要适量吃用。
10、别喝蔬菜汁和果汁：
这些产品还是少喝为妙，这些饮品的甜味来自各种添加剂。
如果你想补充水分，可以选择水、茶、黑咖啡等。黑咖啡里的糖低到可以忽略不计，哈。
11、关于酒精饮料，请不要喝啤酒、清酒等酿造酒，可以喝白酒、白兰地、威士忌等蒸馏酒，以及含糖量较低的红酒。
12、适量补充维生素Ｅ、B族维生素、维生素C效果会更好。维生素E要选天然的。如果不懂不要麻木摄入，可咨询医生再进行补充。
除了要注意以上的饮食之外，保持身心愉快也是自我管理方法。治愈抑郁症除了用医学上的方法，还可以在饮食上通过改善饮食结构来辅助冶疗。
如果想更详细地了解可以看看这本书《你的抑郁，90%可以靠食物改善》，患者及家属、医生、看护等一致好评推荐，确实值得一看。
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我想说，我们真的需要多给那些患有抑郁症的人多一点关爱，像这类人群也是高危人士，一不留神就想偏了。
特别是男士们，如果你细心点留意身边的爱人和家人，给他们多点点的关爱，真的能挽救一个家庭甚至更多家庭。我们每个人只需要对身边的人多点爱就够了。
现在的孩子学习压力很大，我也提个醒，家长们多点留意自己孩子的情绪变化，他们毕竟还小，需要家长的引导。作为家长也要比多点耐心和耐性他们，预防患上抑郁症。
希望我分享的内容能帮助到有需要的人，多谢友友的阅读，喜欢的话记得