人体每天都需要补充一些营养物质来维持正常的生命活动。其中，维生素就是很重要的物质，它对身体的正常运转与生长发育都起着关键作用。
维生素分为很多种，B族维生素就是其中一个具有相似生理功能和协同作用的重要大家族。
B族维生素的功能是非常强大的，尤其是B12维生素。
人体一旦缺少B12维生素，就会造成非常严重的后果。B12维生素也被称为甲钴胺，由于B12维生素中含有金属元素，它的作用也十分特殊。
若是缺少的话，就会给人体带来不适感，也很容易造成生理功能异常的情况。
01身体缺乏维生素B12，有什么症状？出现这几种症状要及时补充
什么是维生素B12
维生素B12是B族维生素的一种，是一种水溶性维生素，维生素在体内含量微少，但作用非常重要。
维生素B12分子中含有金属元素钴，因而又称为钴胺素。维生素B12在体内以辅酶的形式发挥生理作用，缺乏维生素B12，可能出现一系列的症状。
如巨幼红细胞贫血，神经系统损害和高同型半胱氨酸血症。一般情况下，均衡膳食，维生素B12不易缺乏。
02维生素B12对身体的功能及作用
维生素B12是消化道疾病者容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。
人体维生素B12需要量极少，维生素B12主要存在于肉类中，肠道细菌可以合成，只要饮食正常一般情况下不缺乏。
维生素B12的作用及功能主要有以下：
1、促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血。
2、增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。
3、可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用。
4、消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感。
5、是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。
03身体缺乏维生素B12有哪些症状
缺乏维生素B12会产生诸多的症状，可以为全身症状，主要有以下几种：
1、认知功能下降：维生素B12参与细胞合成、代谢，参与神经髓鞘合成以及体内的一碳循环，起到降低同型半胱氨酸的作用。
所以缺乏维生素B12，可以产生诸多的症状，如导致认知功能下降。
2、脊髓亚急性联合变性：缺乏维生素B12会导致脊髓亚急性联合变性。
患者出现四肢末端的无力、感觉障碍，以及出现脊髓的薄束、楔束的损伤，导致关节位置觉的减退，引起走路困难的情况。
3、心脑血管病：维生素B12缺乏会引起同型半胱氨酸过高，会引起动脉粥样硬化、心脑血管病。
04哪几类人要及时补充维生素B12
1、素食主义者：在饮食中获得维生素B12的唯一途径是吃肉。如果你不喜欢吃肉，那么，你很有可能出现维生素B12缺乏的问题。慢性维生素B12缺乏可能会导致皮肤苍白和虚弱。
2、年过半百的老人：随着年龄的增长，更容易出现B12缺乏，而且像记忆改变或缺乏耐力等维生素B12缺乏症状更容易被忽视。
如果你（或你所关心的人）超过50岁，最好能让他们每天服用维生素B12补充剂来保证充足的营养。
3、晚上饮用含酒精饮料：如果习惯于在睡觉前或者晚餐前喝一杯葡萄酒，那么你很可能会面临维生素B12缺乏的问题。
那是因为你的肝脏在储存维生素B12的过程中起着关键的作用。
4、服用胃食管反流的药物：胃食管反流、胃溃疡或者其他胃部问题的药物都可能会阻止身体吸收维生素B12。如果你正在治疗胃酸倒流，你应该服用维生素B12膳食补充剂。
5、诊断为糖尿病或自身免疫性疾病：血糖问题和像狼疮之类的自身免疫性疾病意味着你的身体不太可能从饮食中吸收维生素B12。
即使你是一个正常的肉食者，你可能仍然需要服用维生素B12膳食补充剂来维持健康。
维生素B12缺乏会让你感觉很糟糕，这与许多可怕的疾病有关。低维生素B12水平会增加患心脏病的风险，他们也与抑郁症、焦虑症以及老年痴呆症、自闭症等精神疾病有关。
健康温馨提示：维生素B12缺乏对人们的健康可能是毁灭性的，但是很容易避免。服用膳食补充剂是快速有效的，而且非常安全。
因为维生素B12是一种水溶性维生素，我们的身体会根据自己的需要加以利用，肾脏只是冲走多余的维生素B12，没有任何副作用。
服用B12补充剂的最有效的方法是舌下含服或是注射。由于大多数人不喜欢注射，舌下补剂是最简单有效的方法。#夏方养生指南#