大家好，我是强子。维生素是我们经常听到的营养元素，而且种类很多，缺乏某种维生素后身体都会出现一些症状，虽然我们可以在平时的食物中摄取，但是由于很多人挑食，或者饮食比较单一，总会出现一些症状，今天简单说一下常见的几类维生素缺少后的表现，以及如何补充。
1.维生素A
维生素A缺乏，表现为皮肤干燥，四肢伸面有非炎性的棘刺状毛囊丘疹，分布疏散或密集，指甲脆薄，甲板透明，眼睛干燥，角膜软化或夜盲症。
改善：多喝牛奶，蛋黄，动物肝脏，胡萝卜等，也可以口服鱼肝油或浓缩维生素A制剂。
2.维生素B
维生素B泛指B族维生素，包括B1.B2.B6.叶酸及B12等一组的疾病。
维生素B1缺乏时以消化，神经和循环系统症状为主，包括肢体知觉减退，震颤，膝跳反射低下，肌肉高度萎缩，手足挛缩，脚气病等。
维生素B2缺乏主要是阴囊，舌，唇及口角出现炎症。
维生素B6缺乏表现为眼，鼻，口腔等脂溢性炎症，神经衰弱，还可以产生痉挛，贫血，肢痛症。
叶酸也是B族的一种，缺乏容易出现舌炎，唇炎及肠胃功能紊乱，健忘，贫血等，而且它也参与细胞分裂生长，孕妇要补充叶酸。
维生素B12缺乏，出现舌面疼痛，有浅表溃疡，月经不调，贫血，头疼等。
3.维生素C
它是一种水溶性的维生素，是高效的抗氧化剂，参与人体铁，糖的吸收，对脂肪，蛋白质的合成，氨基酸及叶酸的代谢有帮助，可以防止坏血病。
4.维生素D
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
5.维生素E
它可以抗衰老，抗氧化，美容淡斑，预防近视，提高免疫力。多存在于各类坚果中，谷物的种子及植物油中，也可以服用维生素E软胶囊。
