缺铁有什么表现？
一般在缺铁性贫血早期，并没有明显表现，只有中后期症状才逐渐显现，主要有：
（1）体能精力差、易瞌睡易疲劳，四肢无力；
（2）头晕眼花、思绪不顺、记性差；
（3）容易喘、呼吸急促、心跳加速；
（4）嘴唇缺少血色、皮肤苍白；
（5）头痛头晕、眼花耳鸣、手脚冰凉。
如果出现上述症状的小伙伴，医院进行血液检查哦。
你怎么就缺铁了呢？
常见的缺铁原因主要有以下几点：
1、膳食中铁的摄入量不足；
2、机体对铁的需求量增加；
3、身体对铁的吸收利用率不高。
所以，婴幼儿和素食主义者，由于饮食限制容易引起缺铁；孕期和哺乳期女性对铁的需求大增，也会出现缺铁；女性生理期失血、长时间体育锻炼或胃溃疡等消化疾病，都可能导致缺铁。
每天应该摄入多少铁呢？
对于1~9岁的儿童，建议每天铁摄入量为10毫克；10~18岁增加为每天15毫克；19~50岁时男性每天10毫克，女性每天15毫克；51岁以上每天10毫克；怀孕第三期和哺乳期每天再追加30毫克(即每天45毫克)
关于补铁的迷思，多吃红枣能补血吗？虽然红枣含有丰富的维生素和矿物质，
看起来也红彤彤的，但是小编不得不说一句，这货真的没那么补血！
每g鲜枣只含铁1mg，干枣也就2mg，而且红枣中的铁属于植物来源，吸收效果也不好。所以红枣补铁的小伙伴，还是省省吧！
用铁锅炒菜能补铁吗？铁锅炒菜，总能补铁了吧？确实，铁锅炒菜时，受高温、水等影响，
铁锅中的铁会有一部分融入菜肴里，相较于铝锅，铁锅确实有一定补血功效。
但是，铁锅补铁效率不高，主要还是因为铁锅溶出的铁是非血红素性铁，吸收率有限。
所以，追求更佳补血效果的小伙伴，还是推荐多从含铁丰富的食物中获取。
正宗古法红糖中的含铁量是非常高的，建议大家每天喝20克的红糖水，特别是女性朋友经常喝气色会越来越好。
峰小云/06/27
正宗红糖
