孕妈贫血不要只吃红枣了,试试这些食物 [复制链接]

怀孕的女人特别容易贫血，特别是孕晚期的准妈妈们，对铁的需求量大增，通常都供应不上胎儿对铁的需求。孕妈如果长时间缺铁性贫血，会有脸色苍白，浑身无力的症状，对胎儿的生长发育也有极大地影响。很多人都认为红枣，红豆枸杞之类的可以补血，其实这些食物的含铁量对于孕晚期的准妈妈们来说是远远不够的，以下这些食物的含铁量比红枣更丰富！

1.黑木耳

黑木耳的含铁量相当丰富！其铁含量是各种食物之最！补血效果非常好，除此之外，黑木耳还含有丰富的维生素B1,B2,K,胡萝卜素，烟酸等营养物质，对于缺铁性贫血的孕妇朋友们来说，黑木耳是补血佳品。

2.菠菜

孕妇还要常吃一些新鲜的绿叶蔬菜，菠菜是一项很好的选择，它含有丰富的铁元素，对缺铁性贫血的孕妇有很大的帮助，但是菠菜中含有的草酸会抑制钙的吸收，所以吃菠菜的时候建议在热水里焯一下，减少草酸的含量再食用。

3.蘑菇

孕期适当地吃蘑菇对孕妇是有很多好处的，蘑菇中含有丰富的铁元素以及维生素C，可以为孕妇起到补血的功效，维生素C可以帮助促进铁元素的吸收，还能预防感冒的发生。

4.胡萝卜

胡萝卜，俗称“小人参”，营养价值极高，其中含量最丰富的就是胡萝卜素了，胡萝卜素对补血非常有益处，常吃胡萝卜还能促进宝宝的视力发育，改善宝宝的皮肤状态，使其变得更白。

5.黑米

黑米中含有大量的微量元素，具有清肝润肠，明目活血，健身暖胃的功效，营养非常丰富，长期食用，可以延年益寿，孕妇常吃黑米可以有效预防孕期贫血，具有改善缺铁性贫血的作用。非常适合孕妇，产妇食用。所以又称“补血米”。

6.南瓜

据历史记载，南瓜有“补血之妙品”的美誉。其富含植物性胶原蛋白，维生素，氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等微量元素，钴可以帮助血液中的红血球正常运作，锌会直接影响成熟红血球的功能，铁是制造血红蛋白的基本微量元素之一，都是补血的优良营养素，所以孕妇非常适合食用南瓜。

7.猪血

孕妇是可以吃猪血的，只是要在正规的场所买到健康的猪血才可以。动物的血液里含铁非常丰富，有种说法叫做“以形补形”，所以猪血是补血的佳品。吃猪血要注意彻底煮熟再食用，避免引发消化道疾病。

8.瘦肉

瘦肉中含有容易被人体吸收的二价铁，是补血非常好的食材。常吃猪瘦肉，具有补血补气的功效，其效果要远远超过红枣。

9.黄花菜

黄花菜的含铁量非常大，大约是菠菜的20倍！黄花菜的营养成分对胎儿的发育更为有益，含有丰富的蛋白质，磷，铁，维生素A，维生素C等营养物质，有些地方还将黄花菜作为孕妇，产妇的必备食品，但是建议要适量吃，一次不能多吃。

10.牛肉

铁是造血必须的矿物质，而牛肉中含有大量的铁质，最重要的是吸收率极高！因此，牛肉是补血更好的选择！

对于怀孕的女人来说，十孕九贫，为了自己的健康，也为了宝宝的健康成长，准妈妈要加强对缺铁性贫血的重视，以上分享的几种食物含铁量非常可观，但还是要建议孕妈保证营养均衡，适量食用，效果才能显而易见。